中秋国庆长假，很多人会选择回乡探亲或者外出旅游，但对于一部分人来说，长途飞行或乘车可是一个不小的考验。因为长时间开车或坐车，会引起颈肩等部位不适，也很容易出现精神疲劳的症状，要是不能够调节好，还会影响到自己一路的心情，今天就教大家几个简单的瑜伽动作，在车上就能缓解旅途疲劳。赶紧收藏起来，长假这几天，你肯定用的上！

动作1 坐立山式

■坐立，双脚打开与髋同宽，双手放在大腿上方；

■背部立直，保持10次呼吸。

动作2 双手上举/祈祷式

■双手上举，手臂伸直，保持10次呼吸；

■双手合十胸腔，保持10次呼吸。

动作3 侧面拉伸

■双手互抱手肘，往右侧延展，保持10次呼吸，换边。

动作4 坐立蛇式

■双手放在膝盖上方，脊柱向前向上延展，身体稍微向前折叠，抬头看上方；

■保持10次呼吸。

动作5 坐立半鸽子式

■弯曲左膝盖，左脚踝放在右大腿上方；

■身体往前往下折叠，保持10次呼吸，换边。

动作6 坐立扭转

■双手合十，扭转向右，保持10次呼吸，换边。

动作7 鹰式

■右腿缠绕左腿，双手缠绕；

■手肘上提，保持10次呼吸，换边。

动作8 坐立鱼式扭转

■双腿交叉，右腿在上，左手肘抵住膝盖外侧，扭转向右；

■保持10次呼吸，换边。

来源｜晶报APP综合